私みたく今アラサーで
「自分はまだまだ健康だよ」
と思っている人に読んでほしいです。
白川湊太郎は3月30日に31歳になりました。
twitterやLINE、メールなどなど、
お祝いのメッセージありがとうございました。
いくつになっても誕生日は嬉しいものですね。
この一年間で実感した健康に関することを書きます。
目次
焼肉はたくさん食べなくてもいい
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30歳の誕生日、お祝いで食べに行きました。
体調はすごく良かったはずなのに
今までと同じ量が食べられない、
焼いたお肉の油を受け止めきれない、重い。
2、3皿でお腹がいっぱいになりました。
さらには翌日まで胃もたれが続き……
それ以来、焼肉は食べに行ってません。
「少しの量で満足できるようになった」
とポジティブに捉えるようにしています。
ゆっくりよく噛んで食べた方がいい
![](https://soshuhen.com/wp-content/uploads/2021/03/camel-3716688_1920-644x430.jpg)
小さい頃から言われていたはずですが、
この歳になって実感しました。
今年の10月頃のことです。
通勤中、急に胸の辺りで焼けるような痛みが。
無理して働こうと思ったのですが、
あまりに痛くて出勤直後に早退をしました。
そのまま最寄りの内科で診てもらうと
「胃酸が食道へ逆流しているのでは」
と言われました。
いわゆる逆流性食道炎の疑いです。
逆流性食道炎の原因は早食いにありそう
![](https://soshuhen.com/wp-content/uploads/2021/04/subway-5623053_1920-644x414.jpg)
処方された薬を飲んで落ち着いたけど、
しばらくしてまた痛みが出るように。
決まって通勤中にやってくる。
そこで思い浮かんだことは
朝時間に追われての早食いでした。
早食いによって
①食べ物と一緒に大量の空気も飲み込む
②ゲップがたくさん出てしまう
③空気だけではなく、胃酸も逆流してくる
となるそうです。
それ以来は起きる時間を早めたりして
朝ごはんをゆっくり食べられるような
環境作りを心掛けています。
糖質を摂りすぎない方がいい
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もう一つだけ食事についてです。
夜ごはん後にあんころ餅を食べたら、
頭がボーッとしてしまい
全く働かなくなりました。
それ以外にも、おやすみの日に
朝:厚切り食パン、砂糖入りコーヒー
昼:シロップたっぷりパンケーキ
夕:シロノワール
みたいな食事でもぼんやり。
血糖値の乱高下によって
頭がぼんやりしてたんだと思います。
それ以来は食後のお菓子も控えめに、
コーヒーはミルクのみで飲んでいます。
睡眠不足が続くとすこぶる調子を崩す
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今まで多少寝なくても翌日動けたのですが
最近は日中すごく眠くなったし、
ひどい時には頭が痛くもなりました。
しかも困ったことに、一晩長い睡眠をとっただけでは頭痛も治らなかったです。
サウナは最高すぎる
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サウナは30歳になる直前からハマったのですが
本当にみんなにおすすめしたいです。
こんなに気持ちいいものがあったなんて。
疲労回復、肩凝り解消、ストレス軽減
などなど色々な効果があるらしい。
実際めっちゃスッキリするし、肩も軽くなる。
個人的には東京ではここがオススメです。
(値段は高めだけどすごくいい、男性専用)
![](https://soshuhen.com/wp-content/uploads/2020/09/img_4447-300x225.jpg)
まとめ
睡眠と食事は生きていく上で
ずっと付き合っていくものなので
どうすれば健康でいられるか、
真剣に考えていきたいですね。
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