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31歳の誕生日を迎えて30歳の一年間に感じた健康に関する5つのこと

私みたく今アラサーで
「自分はまだまだ健康だよ」
と思っている人に読んでほしいです。


 
白川湊太郎は3月30日に31歳になりました。
twitterやLINE、メールなどなど、
お祝いのメッセージありがとうございました。
いくつになっても誕生日は嬉しいものですね。
この一年間で実感した健康に関することを書きます。
 

目次

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焼肉はたくさん食べなくてもいい

30歳の誕生日、お祝いで食べに行きました。
体調はすごく良かったはずなのに
今までと同じ量が食べられない、
焼いたお肉の油を受け止めきれない、重い。
2、3皿でお腹がいっぱいになりました。
 
さらには翌日まで胃もたれが続き……
それ以来、焼肉は食べに行ってません。
 
「少しの量で満足できるようになった」
とポジティブに捉えるようにしています。
 

ゆっくりよく噛んで食べた方がいい

小さい頃から言われていたはずですが、
この歳になって実感しました。
 
今年の10月頃のことです。
通勤中、急に胸の辺りで焼けるような痛みが。
無理して働こうと思ったのですが、
あまりに痛くて出勤直後に早退をしました。
 
そのまま最寄りの内科で診てもらうと
「胃酸が食道へ逆流しているのでは」
と言われました。
いわゆる逆流性食道炎の疑いです。

逆流性食道炎の原因は早食いにありそう

処方された薬を飲んで落ち着いたけど、
しばらくしてまた痛みが出るように。
 
決まって通勤中にやってくる。
そこで思い浮かんだことは
朝時間に追われての早食いでした。
 
 
早食いによって
①食べ物と一緒に大量の空気も飲み込む
②ゲップがたくさん出てしまう
③空気だけではなく、胃酸も逆流してくる
となるそうです。
 
それ以来は起きる時間を早めたりして
朝ごはんをゆっくり食べられるような
環境作りを心掛けています。
 

糖質を摂りすぎない方がいい

もう一つだけ食事についてです。
夜ごはん後にあんころ餅を食べたら、
頭がボーッとしてしまい
全く働かなくなりました。
 
それ以外にも、おやすみの日に
朝:厚切り食パン、砂糖入りコーヒー
昼:シロップたっぷりパンケーキ
夕:シロノワール
みたいな食事でもぼんやり。
 
血糖値の乱高下によって
頭がぼんやりしてたんだと思います。
 
それ以来は食後のお菓子も控えめに、
コーヒーはミルクのみで飲んでいます。

睡眠不足が続くとすこぶる調子を崩す

今まで多少寝なくても翌日動けたのですが
最近は日中すごく眠くなったし、
ひどい時には頭が痛くもなりました。
 
しかも困ったことに、一晩長い睡眠をとっただけでは頭痛も治らなかったです。

サウナは最高すぎる

サウナは30歳になる直前からハマったのですが
本当にみんなにおすすめしたいです。
こんなに気持ちいいものがあったなんて。

疲労回復、肩凝り解消、ストレス軽減
などなど色々な効果があるらしい。
実際めっちゃスッキリするし、肩も軽くなる。
 

個人的には東京ではここがオススメです。
(値段は高めだけどすごくいい、男性専用)

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まとめ

睡眠と食事は生きていく上で
ずっと付き合っていくものなので
どうすれば健康でいられるか、
真剣に考えていきたいですね。
 

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